便秘雖小，不過對(duì)于老年人來說可是大病，因此，在生活方面，在飲食方法，我們都需要做出一系列的改變，這樣不止對(duì)預(yù)防便秘有用，對(duì)于預(yù)防其他疾病也有效果。所以，關(guān)于便秘的調(diào)理，大家還是看看了解一下吧。

揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

做菜放點(diǎn)橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

此外，老年朋友們一定要注意，在生活中千萬不要養(yǎng)成依賴瀉藥的壞習(xí)慣。長時(shí)間依賴這種方法，老年人必然會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，營養(yǎng)不良的問題，而且，長期服藥對(duì)于我們的腸健康也會(huì)造成傷害。這一點(diǎn)希望老年朋友們一定要注意。