排便幾乎是每個(gè)人每天的“必修課”，這也是人體排毒的一個(gè)過(guò)程。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，食物殘?jiān)�已�?jīng)產(chǎn)生，如果早上沒(méi)排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，而且時(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多，所以每天排便最佳是時(shí)間是早晨起床后。從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲著排便更順暢，但如今，多數(shù)家庭都安裝的坐便器，坐馬桶時(shí)應(yīng)該如何做來(lái)幫助排便呢?那么您知道排便的最佳姿勢(shì)嗎？

從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲著排便更順暢，但如今，多數(shù)家庭都安裝的坐便器，坐馬桶時(shí)應(yīng)該如何做來(lái)幫助排便呢?

當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí)，排便越順暢。坐著時(shí)，肛腸角約為80~90度，蹲著時(shí)，肛腸角可達(dá)到100~110度。此外，下蹲時(shí)腹部壓力大，可促進(jìn)排便。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發(fā)生意外的幾率。

坐姿排便適合體力相對(duì)較弱的老人和小孩，這是因?yàn)槎字鴷r(shí)腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困難，可以采用以下幾種方法，有助排便。

排便前順時(shí)針畫(huà)圈按摩肚臍周?chē)�，順�?yīng)腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下。

腳下最好踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，這個(gè)姿勢(shì)可以增加腹壓，能夠幫助排便。

用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動(dòng)的功效，不久肛門(mén)就有想要排便的反應(yīng)。

排便困難時(shí)，可以輕輕拍打骶尾骨，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便;連咳數(shù)聲，不但能增加腹壓，還能有效預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時(shí)應(yīng)采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來(lái)，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補(bǔ)充坐姿所缺乏的腹部壓力，幫助排便。