老人的腸道蠕動(dòng)能力差，如果飲食不合理，就會(huì)容易出現(xiàn)便秘問題。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分的老人都會(huì)有便秘困擾。需要注意的是，老人便秘會(huì)損傷腸道健康，所以防治老人便秘是養(yǎng)生關(guān)鍵。下文介紹了可以防治老人便秘的三個(gè)高招。

防治老人便秘

怎樣防治老人便秘

1、做菜放點(diǎn)橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

3、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

上文介紹的三個(gè)養(yǎng)生竅門，主要是讓老人學(xué)會(huì)合理搭配一日三餐，這對(duì)防治老人便秘十分重要。專家提示老人在日常飲食中，應(yīng)該多吃一些好消化的時(shí)候，要注意及時(shí)補(bǔ)水，那些容易引發(fā)便秘的食物就要少吃，例如栗子等等。