便秘在很多朋友們來說都是小事情，但其實(shí)這種小事情的背后卻隱藏著很大的健康隱患，甚至還會威脅到老年人的生命安全，但是不少老人都認(rèn)為便秘不好醫(yī)治，會頻繁反復(fù)，其實(shí)，如果我們能堅(jiān)持下面的這些方法就能有效緩解便秘問題。

老人緩解便秘的方法

1、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是潤腸最好的食物。

和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強(qiáng)。

按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

3、做菜放點(diǎn)橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤滑。

建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣

此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。

用上面的這些方法來緩解便秘是不是很簡單呢？但是對老年朋友們有一個(gè)要求就是希望大家可以堅(jiān)持進(jìn)行，這樣最終我們得到的效果才會最好，老年人的健康才會得到更好的保障。