隨著老人年齡的增大，老人的胃腸道也容易受到影響，就很容易出現(xiàn)便秘的問題。便秘，使很多老人都苦不堪言，那么今天我們就來說一說，怎樣在冬季可以緩解老人的便秘。 便秘會(huì)傷害老年人的身體健康，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和緩解。下面一起來看看吧。

老人冬季緩解便秘的方法

1、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。

按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

3、做菜放點(diǎn)橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。

建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣

此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘。

以上就是今天給大家介紹的在冬季緩解老人便秘的方法。平時(shí)老人一定要按照以上的那么方法進(jìn)行操作，老人平時(shí)多吃一些紫菜湯，這個(gè)做法就比較簡(jiǎn)單，按照以上的內(nèi)容操作就行，平時(shí)還要多注意揉肚子，只要順時(shí)針的揉然后再逆時(shí)針的揉揉就可以了。