我們都非常擔(dān)心便秘的出現(xiàn)，因?yàn)楸忝貢?huì)嚴(yán)重的影響到老年人的生活，而且還會(huì)帶來(lái)很多不利影響，平時(shí)大家需要注意便秘的出現(xiàn)，并且在日常生活中，要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，多吃一些新鮮的水果蔬菜，并且在日常生活中，也要注意多喝水，預(yù)防便秘可以多吃哪些食物？

1.蘿卜：又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其vc含量為梨的10倍含酶類(lèi)與vc共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，還能很好的預(yù)防便秘。對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

2.生吃白菜心：白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，b，c，尤以維生素c較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，很好的預(yù)防便秘。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

3.西葫蘆：又稱(chēng)美洲南瓜，西洋南瓜，也稱(chēng)其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

4.豆芽：主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素c的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿是很好的預(yù)防便秘方法。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

我們需要注意，這些食物的選擇，而且要注意多喝一些酸奶，這樣對(duì)調(diào)節(jié)身體更有利，希望大家注意合理的建議時(shí)，有效進(jìn)行通便，大家需要注意在疾病出現(xiàn)之后，有效地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，希望大家注意便秘的緩解方式，綜合進(jìn)行調(diào)理，才能更有利于緩解病情。