俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，老人在平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉，只有有規(guī)律的鍛煉對(duì)老人的健康來說，才具有意義，還能有效地幫助老人防治便秘的發(fā)生，那么我們今天就給大家具體講述一下，老人堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防便秘，一起來具體的了解一下。

首先，應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí);其次是要堅(jiān)持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。

其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細(xì)，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅(jiān)硬、難排。

作如下建議：

1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄�、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。

3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

經(jīng)過上述措施仍無效時(shí)，可酌情應(yīng)用瀉藥。原則是：用量盡可能小，用藥次數(shù)盡可能少，排便規(guī)律后盡早停藥。非藥物療法有溫水洗肛門促排便法和肛周內(nèi)注藥法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治療，一半靠醫(yī)生，一半靠自己。

以上就是我們今天講述的堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防便秘，就為朋友們具體介紹到這。平時(shí)老人一定要注意自己的鍛煉方法，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，老人還要注意一下自己的飲食，飲食要合理，要增加食物的纖維含量，不要整天吃一些油膩的食物，這樣才能更好的防治便秘。