如果人們在生活當(dāng)中經(jīng)常性的吃一些不健康的垃圾食品的情況下，出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象也是非常普遍的事情，但是老年人一旦出現(xiàn)便秘，很有可能會影響到身體的體質(zhì)問題因此對于便秘的發(fā)生，我們一定要重視調(diào)理那么老年人便秘應(yīng)該如何治療呢！

七招幫助老人遠(yuǎn)離便秘

方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃

讓老人遠(yuǎn)離便秘最好的方法就是多喝水。

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

方法二：甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。

如果很多老年人無法出門散步，也可以通過在家里面甩手等簡單的動(dòng)作，經(jīng)�，F(xiàn)象，達(dá)到同樣的效果。

方法三：將食物切碎后烹調(diào)

營養(yǎng)專家認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2:1更佳。

方法四：果汁不濾渣

營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。

不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了。

否則吃過多的水果，糖分過高，導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。

方法五：每餐一盤蔬菜

長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便�？芍笫旌蠓湃牍�汁機(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

方法六：避免燥熱飲食

營養(yǎng)師指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強(qiáng)的東西。

方法七：避免刺激性瀉劑

若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。

一直以來，能夠幫助老年人們及時(shí)的擺脫便秘，這樣的現(xiàn)象的方法都是非常多的，尤其是在飲食方面，老年人一定要多吃一些容易消化的食物，并且在飲食的時(shí)候一定要多加重視，盡量的不要出現(xiàn)暴食暴飲的現(xiàn)象發(fā)生!