睡眠是人類生活的一部分，人需要通過睡眠來調(diào)整自己的身體，只有睡眠好精力才能充沛，但是很多的老年人睡眠質(zhì)量都不是很好，老年人經(jīng)常會失眠，那么老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢？

生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進(jìn)老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少和過多，對老年人而言都是傷害。老年人的睡眠環(huán)境應(yīng)該保持安靜，唯溫度適宜，空氣暢通，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，而且還要檢查鍛煉，健康飲食，多吃一些可以安神的湯，不能吃特供刺激性的食物。

可是，在生活中還是有很多老年人因?yàn)楦鞣N原因，而使睡眠不好，那么，老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?有哪些方法?

老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?隨著年齡的不斷增長，很多老年人的睡眠質(zhì)量變得比較差，但是老年人睡眠時間不能減少。可是偶很多人認(rèn)為人老了，睡眠時間減少，睡眠不好是很正常的，真的是這樣?

老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?其實(shí)老年人睡眠有這些特點(diǎn)：

(1)睡眠時間比較早�ぴ缢�早起;

(2)睡眠淺而且容易驚醒�ひ归g有效睡眠時間減少;

(3)睡眠適應(yīng)能力降低。

(4)晚上睡眠減少�ぐ滋齑蝾�睡時間增多;

老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?有哪些方法呢?

1)食療法��好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”�Σ⒅赋隼先松倜陋Χ鄬偬撟C��故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法��可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效�ρ芯堪l(fā)現(xiàn)�π∶字泻�有豐富的谷氨酸��可使人產(chǎn)生困倦感��將小米熬成粥�εR睡前食用��可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著�γ客硭�前取蜂蜜50克�τ脺亻_水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品�εR睡前喝一杯��可催人入睡��對中老年人尤其適合。

2)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化�κ顾�眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素�λ�以�φ{(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光�υ谔�陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等�κ股眢w能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激�η宄客獬錾⒉綉�(yīng)戴太陽鏡�σ�?yàn)楣饩�主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步�κ顾�眠與夜晚同行。

3)音樂催眠�εR睡前��來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂��就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣��或者像躺在溫暖陽光下的海灘上�π那槭婢彧�從而安然入睡。

4)良好的生活習(xí)慣��例如�Ш侠盹嬍唱ν盹埐贿^飽�λ�前兩小時不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜�ΡM量減少聲、光的刺激;避免刺激�Ρ３智榫w穩(wěn)定??

5)要適應(yīng)生物鐘的變化�ぴ缢�早起�ぴ诎�晚困倦時就睡�ち璩啃褋頃r實(shí)際上已睡了七八個小時�ひ延辛俗銐虻乃�眠時間�ぞ筒挥迷贋樗�眠時間太少而發(fā)愁;

6)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動��適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡�Σ⒃黾由钏�眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說�γ刻煜挛缈觳阶�30分鐘到60分鐘��加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

老年人睡眠不好如何調(diào)理呢，有哪些方法?以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的相關(guān)介紹，希望對于老年人失眠有幫助。