大家都知道，如果我們每天都能保證充足的睡眠，那將是對(duì)老年人健康十分有益的事情，不過(guò)，大家是否意識(shí)到，除了較高的睡眠質(zhì)量，還有一些睡眠相關(guān)的事情也需要我們十分重視，比如睡眠的禁忌就是非常需要我們每個(gè)人注意的事情。

1、 忌睡前思緒萬(wàn)千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。

2、忌無(wú)枕直腿：低枕或無(wú)枕，使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。

3、忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。

4、切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。

5、忌睡眠時(shí)間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí)，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。

6、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過(guò)濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

8、忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。

9、忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢(mèng)。

10、忌飲酒飽食;睡前飲食過(guò)多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。

相信在生活中，不少的朋友都會(huì)在生活中有意無(wú)意的進(jìn)入這些睡眠禁忌中，讓本來(lái)就不好的睡眠更糟糕，今天既然了解了，那么就從今天開始改變吧。