睡眠問題是當(dāng)下困擾很多朋友們的一個(gè)問題，中老年朋友通常都有睡的少，睡不好的問題，所以，小編想教大家一些小方法來幫助老年朋友們盡快的擺脫睡眠質(zhì)量不高給自己健康帶來威脅的問題。

清·曹庭棟《老老恒言》記載：“少寐乃老年大患”。老年人常出現(xiàn)“少寐”癥候群，大多數(shù)老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么究竟老人在睡眠時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?39保健編輯與您分享幾個(gè)方法，可以有效提高老人睡眠質(zhì)量。

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著�？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

根據(jù)自己的身體情況，選擇一些適合自己調(diào)整睡眠的方法，相信在這個(gè)炎炎夏季大家一定能夠擁有更多的好睡眠。