失眠，是困擾大多數(shù)老年人的通病，很多老年人一天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，即使是睡著了失眠質(zhì)量也不高，稍微有點(diǎn)響動(dòng)就會(huì)醒過(guò)來(lái)再難入睡。睡眠質(zhì)量差會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，那么老年人應(yīng)該要怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說(shuō)“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽(tīng)一聽(tīng)張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著�？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。