睡眠的重要性不必多說，想擁有好的睡眠，就要擁有良好的睡眠習(xí)慣和掌握正確的睡眠方法，對于老年朋友們來說，小編想提醒大家，正確的睡眠方法不是困了就睡，而是按時(shí)睡眠。

一覺睡到自然醒是很多人求之不得的事情，然而美美的睡上一覺的感覺很多人卻深有體會。精神抖擻、思維清晰活躍、渾身充滿力量，那感覺真是太美妙了�？墒怯泻芏嗳耍瑓s處于天天睡眠不足的疲憊狀態(tài)。天天睡覺，卻天天不精神，一天到晚打瞌睡。那是因?yàn)樗�不會睡覺，沒有利用好睡覺這個最佳的休息方式，要知道睡覺也是有講究的。

請記�。翰皇抢Я死哿瞬判枰�睡覺，而是到點(diǎn)就該睡覺。

午休和晚休，一個都不能少

“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”在古代養(yǎng)生家看來，睡覺的重要性絲毫不亞于飲食，是養(yǎng)生的首要必修功課。

睡好覺的第一原則便是睡好“子午覺”：子時(shí)即23點(diǎn)至1點(diǎn)，午時(shí)即11點(diǎn)至13點(diǎn)。這兩個黃金時(shí)段，正是陰陽交會的時(shí)候，子時(shí)陰消陽長，午時(shí)陽消陰長，此時(shí)若能安臥靜休，陰陽交接的過程會更加順利。陰陽之氣的有序生發(fā)與交接和合，達(dá)到陰平陽秘的理想狀態(tài)，就能促進(jìn)身心康泰。故此，午休養(yǎng)陽，晚休養(yǎng)陰，缺一不可，在陰陽和合之中，各種身心隱患也將被輕巧移除。

睡好子午覺，有個小竅門：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。并非所有的睡眠都是時(shí)間越長越好，深度越沉越好。對此，清代養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中解釋道：“每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時(shí)至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰。”

午休無需長，20分鐘剛剛好

近年來，西方國家流行起了午間“小睡文化”。不少企業(yè)甚至政府部門都開始采用更為靈活寬松的作息制度，鼓勵員工在午飯后小睡片刻（一般為20分鐘），蓄養(yǎng)精力。這樣做的結(jié)果是雙贏的，員工得到了休息，精神煥發(fā)，午后的工作效率隨之提高，單位的精神面貌和工作業(yè)績也有所攀升。

現(xiàn)代睡眠研究告訴我們：人的睡眠過程依次經(jīng)歷四個階段，分別是入睡（約5分鐘）、淺睡（約22分鐘）、深睡和延續(xù)深睡（約20分鐘），整場睡眠以“入睡-淺睡-深睡-延續(xù)深睡-深睡-淺睡”的周期循環(huán)著，直至蘇醒。午間小憩20分鐘，正是充分發(fā)揮了淺睡的功效——恢復(fù)體力，同時(shí)又避免了深睡被中斷時(shí)出現(xiàn)的頭昏腦脹和不爽情緒。不過，要睡好這寶貴的20分鐘，午飯還需七分飽，否則胃腸壓力感明顯，影響入睡。

有很多人，特別是生活在中小城市和農(nóng)村的人，中午吃完飯就睡一直睡到兩三點(diǎn)才起床，起來后反而昏昏沉沉，這就是睡過頭了。這樣不僅浪費(fèi)了大量的時(shí)間，而且因?yàn)橹形缢�得太長而導(dǎo)致晚上十分清醒無法入眠，更不利于健康。

晚上睡好覺，入睡不超23點(diǎn)

身心的深層修復(fù)，有賴于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有過這樣的經(jīng)歷：晚上過了23點(diǎn)上床，腦子反而變得清醒，難以入睡；還有的人習(xí)慣了晚睡晚起，時(shí)間上也睡足了七八個小時(shí)，但醒來后卻沒有期待中的飽滿精神。這一切都與身體的生理節(jié)律息息相關(guān)。

“陽入于陰則寐（睡著），陽出于陰則寤（睡醒）。”在中醫(yī)看來，睡與醒，是陽氣收與放的一個結(jié)果——這里說的陽氣主要是指衛(wèi)氣，它是我們精神頭兒、反應(yīng)力、抵抗力、免疫力等的來源。衛(wèi)氣的運(yùn)行很有時(shí)間節(jié)律，晝行于陽，夜行于陰。晚上21～23點(diǎn)，正是陽入納于陰的一個關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)班，通連百脈，若能順利入睡，百脈就可得到疏通和灌溉。再往下的兩個時(shí)辰，子時(shí)膽經(jīng)旺，丑時(shí)肝經(jīng)旺，深度睡眠中的身體便能順利完成這一天的新陳代謝修復(fù)工作。

無獨(dú)有偶，西方的生物鐘理論研究也發(fā)現(xiàn)：人體的生理節(jié)律有明顯的晝夜之分，晚上23點(diǎn)后，身體里的生理活動全面放緩，進(jìn)入休息狀態(tài)，細(xì)胞的修復(fù)工作正式開始，一直持續(xù)到凌晨3點(diǎn)左右。

因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黃金時(shí)段睡好覺，既保養(yǎng)了身體，又能提高工作效率，何樂而不為？

睡眠是講究天時(shí)和地利的，除了一張合適的床，一間舒適的房和一個好的枕頭，我們體內(nèi)還有兩套調(diào)節(jié)睡眠的機(jī)制，掌握這些睡眠的秘密，就不會被失眠困擾。

如果你改變不了壞習(xí)慣，到點(diǎn)不睡總是拖延，那么請你閉上眼睛從一輩子的高度認(rèn)真考慮考慮，痛下決心該睡就睡改掉惡習(xí)，相信會有好的效果。

上面的這幾個時(shí)間段的睡眠對于老年朋友的健康而言是非常重要的，如果想更好的保護(hù)自己的健康，大家一定要按照上面的方法糾正自己的睡眠時(shí)間和習(xí)慣。