生活中有很多的老年人睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重地影響了身心健康，所以大家需要注意一些改善方法，選擇熱牛奶小米粥大棗，都有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善身體健康，老年人出現(xiàn)，失眠現(xiàn)象如何進(jìn)行調(diào)理？下面的分析供大家了解。

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

老年人需要注意自己的身心變化情況，要注意合理的進(jìn)行調(diào)理疾病，平時(shí)也要注意自己的飲食事項(xiàng)，為了避免疾病加重，一定要注意身心的變化，合理的進(jìn)行治療，而且要注意一些保健事項(xiàng)，為了避免疾病嚴(yán)重，我們應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣保持好的心態(tài)。