很多老人反應(yīng)自己的睡眠質(zhì)量差，常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。養(yǎng)生專家提示，老人失眠不是小問(wèn)題，如果不注意及時(shí)調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致老人體質(zhì)下降，身體易生病。那么，老人該如何調(diào)理失眠呢?下文介紹了一些科學(xué)飲食，它們對(duì)改善失眠會(huì)有幫助。

調(diào)理失眠

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

調(diào)理失眠試試龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

這幾種健康食材，老人在日常都可以吃些。從養(yǎng)生的角度分析，這些食物可以起到調(diào)理失眠的作用，對(duì)于有失眠問(wèn)題的老人來(lái)說(shuō)，是再合適不過(guò)的了。值得注意的是，如果老人失眠的問(wèn)題比較嚴(yán)重，食療效果已經(jīng)不明顯了，那就需要及時(shí)就醫(yī)治療了。