在日常生活當(dāng)中，有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了人體健康，所以平時(shí)大家需要盡早了解這樣的情況出現(xiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律生活，而且要注意多休息，改變自己的睡眠質(zhì)量，老年人晚上出現(xiàn)失眠怎么辦？大家需要注意緩解方式。

老人晚上失眠怎么辦 教您緩解失眠的辦法

1、堅(jiān)持規(guī)律作息

制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)�？傊�，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專(zhuān)家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。

3、少思慮，放寬心

培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等�？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢�保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。