在日常生活中，我們應(yīng)該盡早了解一些疾病的出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，嚴(yán)重的影響到了他們的身體健康，平時(shí)大家應(yīng)該注意這樣的情況成長，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么，有助于安神睡眠的食物包括哪些？

安神助睡眠的食物

1、牛奶

從科學(xué)的角度去說，生活中常飲用的牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，有助于我們的睡眠。

一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

4、桂圓

很多的中醫(yī)認(rèn)為桂圓的有利于睡眠的作用，它的特性就是性味甘溫。

不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。

5、蘋果

蘋果對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意自己的生活事項(xiàng)，平時(shí)需要注意少吃一些含鹽的食物，在睡前，不要喝濃咖啡，不要喝濃茶，避免造成睡眠障礙，并且日常生活當(dāng)中，也要注意護(hù)理事項(xiàng)，合理地進(jìn)行鑒別診斷，避免造成更多困擾。