在日常生活當中，出現(xiàn)失眠的老年人很多，平時大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意合理的進行飲食，少吃一些油膩食物，而且要注意多休息，避免造成更大影響，可以吃一些小米粥牛奶，那么，老年人出現(xiàn)失眠如何全面進行調(diào)解。

老人失眠吃什么比較好

1、小米粥

小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

7、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內(nèi)，應該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

大家需要注意老年人的身體變化，一定要注意合理的進行飲食，可以吃小米粥，有助于幫助睡眠，而且，可以利用杏仁，緩解肌肉。有效地進行保健身體，也可以喝熱牛奶，全面的進行調(diào)養(yǎng)，避免造成更多困擾，平時大家需要注意老年人的身體變化。