老年人如何才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量，直接嚴(yán)重地影響到了老年人的身體健康，平時(shí)大家需要注意自身的保健，避免導(dǎo)致自己的生活受到影響，平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，而且要注意自我調(diào)理方式，全面的進(jìn)行飲食，老年人如何才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/strong>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
6、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
溫馨提示，平時(shí)日常生活當(dāng)中，老年人需要注意自己的睡眠方法，隨著人體的變化，睡眠質(zhì)量會慢慢下滑，關(guān)系到老年人的抵抗能力，健康的睡眠，有助于提高人體素質(zhì)，平時(shí)大家需要全面進(jìn)行護(hù)理，而且要注意治療方式，希望大家盡早了解，以免導(dǎo)致更多影響。
-
家里老人總是失眠睡不著怎么辦？人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護(hù)。失眠必然會對身體健康造成影響，那老年人失眠有哪些原因？老年人
-
為什么老年人容易失眠？主要是這3大誘因在作怪大部分老年人會伴隨著睡眠障礙，睡眠時(shí)間明顯減短，而且睡眠一直處于淺狀態(tài)，早睡早醒，入睡困難，白天沒有任何精神，那到底有哪
-
老人失眠吃什么好？推薦堅(jiān)果和牛奶老年人容易出現(xiàn)失眠，老人失眠會影響到身體狀況，可以通過食療來調(diào)理失眠，失眠對人體傷害大，老年人如果有失眠的問題，晚上睡覺
-
導(dǎo)致老人失眠的原因有哪些？老年人失眠與年齡因素有密切關(guān)系，年齡是導(dǎo)致老人失眠的主要原因，老年人失眠也可能是某些疾病引起的，失眠有可能是內(nèi)分泌紊亂引
-
老人失眠多夢如何調(diào)理？生活中老年人更容易出現(xiàn)失眠多夢的問題，老年人失眠多夢最好及時(shí)調(diào)節(jié)心理，及時(shí)緩解精神方面的壓力，也可以通過食療調(diào)理老年人失