我認(rèn)為，睡覺是多么美好的一件事物，每次睡覺對(duì)我來(lái)說(shuō)都是特別享受的事情。而有的人卻相反，比如老人。老人失眠在社會(huì)中成了非常普遍的一種現(xiàn)象，一直困擾著老人，嚴(yán)重影響了老人的身心健康和生活。那么，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)治療老人失眠的法寶及護(hù)理方法。

提高睡眠質(zhì)量的三大法寶及護(hù)理方法

法寶一，首先是提倡睡子午覺

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率好。

法寶二：睡前減慢呼吸節(jié)奏。

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

法寶三：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠癥并不可怕，失眠癥患者只要在日常生活中自我調(diào)節(jié)生活規(guī)律，改善生活習(xí)慣，完全可以改善失眠的癥狀，甚至不藥而愈。下面我們就來(lái)介紹一下失眠癥的自我護(hù)理。

1、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。

2、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。

5、飲食方面須注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。

6、放松療法。去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。

7、必要時(shí)服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調(diào)整睡眠，但不能長(zhǎng)期使用，否則失效或引起不良反應(yīng)。

以上就是我們介紹的提高睡眠質(zhì)量的三大法寶和護(hù)理方法，大家不妨回去試試，看看以上的方法是不是適合您，老人液氧多了解這方面的知識(shí)還是比較好的。希望我們的介紹能幫助您擺脫失眠的苦痛，同時(shí)真心的希望我們的老人能夠有個(gè)愉快的老年時(shí)光，祝您天天美夢(mèng)，福星高照。