失眠，是讓人非常頭痛說的事情之一，大家都知道，失眠可以導(dǎo)致人的精神恍惚，嚴(yán)重的患者可能還會出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。尤其是老人得了失眠更為麻煩，老人本身就體質(zhì)較差，在加上失眠，很容易染上其他疾病。那么，我們老人平時應(yīng)該怎樣有效預(yù)防失眠?我們了解一下吧。

適當(dāng)運動有助于預(yù)防失眠

失眠的發(fā)生是很多朋友遇到的事情，及時的治療才能及時的擺脫困境。每當(dāng)夜晚來臨的時候，數(shù)著時間點點流逝，卻無法入睡，是多么的讓人內(nèi)心焦急。而日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\動、鍛煉身體對于的緩解有很大幫助。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。每當(dāng)夜晚來臨的時候，數(shù)著時間點點流逝，卻無法入睡，是多么的讓人內(nèi)心焦急。而日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\動、鍛煉身體對于的緩解有很大幫助。

進行適當(dāng)?shù)倪\動是可以及時的緩解失眠的情況的，也會幫助患者進行睡眠狀態(tài)的，。運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。雖然，適當(dāng)?shù)倪\動有助于緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質(zhì)都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。

失眠假如沒有及時的治療，發(fā)生長期的失眠，就會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，患者不應(yīng)該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。一般來講，每周運動3-4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。

如何預(yù)防失眠的出現(xiàn)：

1、盡量不熬夜：想要避免失眠的發(fā)生，大家就要早點休息，一定不能熬夜，但是社會競爭的劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2、避免精神高度緊張：精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發(fā)生的，所以我們大家能保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

3、生活盡量保持規(guī)律性：保持規(guī)律的生活不僅能讓我們做事有條有理，而且對身體也是有好處的，因為只有規(guī)律的生活大家的生活才能正常的運行，這樣也能幫助患者入睡。

4、適當(dāng)運動：防止失眠的辦法有很多，患者最好每天適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5、飲食要合理：為了能讓自己有個好的生活，我們希望大家能注意自己的飲食，晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好

6、晚上泡腳利于睡眠：有些人因為忙綠了一天之后，到家就直接休息的，但是這樣對身體是非常不利的，所以我們希望大家每晚能用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。

老人平時應(yīng)該照以上的方法有效預(yù)防失眠，失眠在生活中是很多人在關(guān)注的問題，老人一定要及時的進行疾病的預(yù)防。有很多的朋友會因為自己工作壓力的過大，以及生活方式的不適合就會造成失眠的出現(xiàn)。以上就是預(yù)防失眠較好的方法，請您在生活中及時的進行預(yù)防，謹(jǐn)防失眠的發(fā)生給您的健康造成危害。最后，祝您身體健康。