很多老人都有失眠多夢問題，這會影響老人的身體健康。所以，如果老人睡眠不好，就要學(xué)習(xí)一些能讓自己快速入睡的辦法。在養(yǎng)生專家看來，讓老人快速入睡不是什么難題，有五個竅門就能讓老人擁有高質(zhì)量的睡眠。下面，小編我告訴你五個可以讓老人快速入睡的好方法。

快速入睡

怎樣讓老人快速入睡

1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了�？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

這五個竅門，就可以改善老人的睡眠質(zhì)量，使老人快速入睡。如果您也有睡眠障礙，不妨試試這些調(diào)理方案。專家發(fā)現(xiàn)很多老人之所以出現(xiàn)失眠，跟自己壓力大有關(guān)系。老人勞碌了一輩子，到老了就應(yīng)該安享晚年。作為兒女的我們，不要給老人徒增很多煩惱，要保障老人的睡眠質(zhì)量。