大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人平時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠質(zhì)量，平時(shí)可以進(jìn)行維修，而且老年人白天不要睡的時(shí)間太長，這樣容易影響到老年人的身體，那么老年人如何有效的提高睡眠質(zhì)量。

提高老人睡眠質(zhì)量的小方法

1、睡子午覺

“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、調(diào)息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導(dǎo)氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

老人白天補(bǔ)眠不可睡太多

不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí)，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)，讓自己忙起來，動(dòng)起來。

正如人老頭發(fā)會(huì)變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點(diǎn)上發(fā)生的變化，不要對(duì)睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過高期望，否則的話會(huì)平添焦慮，而焦慮是會(huì)加重失眠，形成惡性循環(huán)。老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點(diǎn)，合理安排作息，是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的。

平時(shí)大家需要注意老年人的睡眠方式，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意健康的生活，要注意睡眠環(huán)境，并且，要注意調(diào)理方式，合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意他們的生活事項(xiàng)，避免造成更多影響，平時(shí)大家需要注意老年人的睡眠環(huán)境。