大部分老人的睡眠都不好，有的老人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題。因?yàn)?a href='http://m.012509.com/laoren/cjb/smdm/' target='_blank'>睡眠質(zhì)量差，所以老人的體質(zhì)就會(huì)變差，身體也會(huì)容易出現(xiàn)多種健康隱患。所以，睡眠對(duì)老人養(yǎng)生十分重要，每位老人都應(yīng)該關(guān)注和重視自己的睡眠質(zhì)量。要想提高老人睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么辦呢?下文介紹了具體方法。

提高老人睡眠質(zhì)量

提高老人睡眠質(zhì)量有四忌

1、忌睡得少。數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

2、忌睡眠環(huán)境嘈雜。睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

3、忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利。這是因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

4、忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

提高老人睡眠質(zhì)量的方法

1、抑制5-羥色胺的食物

如果人們?cè)诎滋旖?jīng)常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那么可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多。

色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

人們晚上睡不好，可能是因?yàn)樯窠?jīng)過于興奮的原因。因?yàn)槿绻�你長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

4、對(duì)抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

以上就是提高老人睡眠質(zhì)量的禁忌和方法了，按照這些方法去做，老人的睡眠質(zhì)量就會(huì)得到很大改善，睡眠狀況也會(huì)越來越好。小編提示睡眠會(huì)影響老人的健康，如果睡眠長(zhǎng)期不好，那就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。千萬不要認(rèn)為睡眠是小事，它會(huì)給老人帶來致命威脅。