有研究發(fā)現(xiàn)，老人容易出現(xiàn)睡眠問題，尤其是剛剛退休的老人，他們更容易出現(xiàn)睡眠差。為什么退休老人容易睡眠差呢?專家認(rèn)為這跟退休老人的心理變化會(huì)有直接原因。接下來，專家分析了退休老人睡眠差的真正原因，以及正確的調(diào)理方法。如果您有有睡眠問題，不妨自己調(diào)理下。

退休老人

分析退休老人容易睡眠差的原因

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年失眠患病率為12%-40%。反復(fù)失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼心理、軀體不適等，并可導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，還會(huì)加重或誘發(fā)心血管疾病。

現(xiàn)狀是，65歲以上有睡眠問題的老人特別多。為什么退休后的老人容易有睡眠障礙?主要是因?yàn)槔先送诵莺螅�原有生活�?guī)律被打破，而沒有建立自主的生活規(guī)律，沒事情就喜歡打個(gè)小盹，睡個(gè)小覺，造成白天睡覺，晚上睡不著。這種現(xiàn)象對(duì)于沒有業(yè)余愛好的老人來說尤其嚴(yán)重。還有就是沒有調(diào)整好自己的心態(tài)，從忙碌到清閑會(huì)讓他們感到失落、無助，從而引起失眠。

誘發(fā)老年睡眠障礙的因素也有很多。慢性軀體疾病是造成老年人睡眠質(zhì)量低的重要原因。一些伴發(fā)的疾病會(huì)影響并干擾老年人的睡眠，包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外，行動(dòng)不便、視力障礙、缺乏經(jīng)常性鍛煉、飲酒和吸煙都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。還有，老年人常常服用多種藥物，這些藥物彼此間可能產(chǎn)生交互作用，從而導(dǎo)致老年人夜間失眠。

生活有規(guī)律，才能保證健康睡眠。老年人應(yīng)建立良好的睡眠規(guī)律，保持積極樂觀向上的心態(tài)。一旦出現(xiàn)睡眠障礙，及時(shí)去專科醫(yī)院睡眠障礙門診就診，科學(xué)用藥，對(duì)癥治療。中老年人體質(zhì)有所下降，需堅(jiān)持做一些有規(guī)律的身體鍛煉，幫助改善睡眠。居室的通風(fēng)和衛(wèi)生也很重要，這也有助于改善睡眠。

另外，晚飯要吃得清淡，不宜過飽，要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，晚飯后，可以適當(dāng)散步;睡覺前用熱水泡腳15到30分鐘，捶后背20分鐘等都是避免失眠、保證健康睡眠的好方法。

所以說，退休老人更容易出現(xiàn)睡眠問題。小編提示退休老人一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會(huì)放下。如果是疾病引起的睡眠問題，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。睡眠對(duì)老人養(yǎng)生十分重要，每一位老人都應(yīng)該注意改善自己的睡眠，提高自己的睡眠品質(zhì)。