日常生活中，老年人需要注意修身養(yǎng)性，平時也要注意合理的進行鍛煉，保持好的心態(tài)，這樣對老年人的生活有好處，平時，大家需要注意關注自身的調理，并且在日常生活中，我們需要注意老年人的調理方法，避免出現失眠，那么，老年人出現失眠，如何進行營養(yǎng)補充。

老人易失眠的原因

腦部器質性疾病。

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

全身性疾病。

年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節(jié)炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。

具有關部門統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴重程度與抑郁癥的程度有直接關系。

補充4大營養(yǎng)素預防失眠

1、鈣

鈣能強化神經系統(tǒng)的傳導反應，幫助調節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節(jié)神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

平時大家需要注意老年人失眠的出現，而且要注意補充營養(yǎng)，避免造成老年人深受痛苦，帶來更多困擾，平時也要注意多休息，有效進行飲食，綜合進行保健，避免影響到老年人的生活，平時大家需要注意合理的進行保健，綜合進行調養(yǎng)，并且。平時大家需要注意合理的鍛煉。