在日常生活中，有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，嚴(yán)重地影響到了老年人的生活，而且還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)受到影響，平時(shí)大家需要注意這樣的情況，有效地改善生活質(zhì)量，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意多泡腳，如何才能改善老年人的睡眠質(zhì)量呢？

如何改善老人睡眠質(zhì)量？

1、睡前熱水泡腳促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

2、應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。

3、睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應(yīng)少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

4、睡前關(guān)燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內(nèi)溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。

5、避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此，睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務(wù)求“精神內(nèi)守”。

6、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免。

7、睡前可做放松活動(dòng)，老年人多心虛、神氣不寧，或氣郁化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧?kù)o，對(duì)睡眠甚有裨益。

8、注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側(cè)臥有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

9、枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場(chǎng)上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，而且要注意自己的睡姿，平時(shí)應(yīng)該注意多喝一些牛奶，多吃一些核桃，有效的調(diào)節(jié)，神經(jīng)衰弱，失眠健忘，避免造成更多的危害，平時(shí)大家需要注意睡前的一些事宜，應(yīng)該做到身體放松，避免導(dǎo)致人體功能差。