我們都非常擔(dān)心中老年人的身體變化，所以，在日常生活中，大家需要注意關(guān)注他們的身體條件，而且也要注意一些老年人的生活事項(xiàng)，平時(shí)我們需要注意關(guān)注老年人的身體健康，這樣才能避免導(dǎo)致他們深受影響，那么，老年人經(jīng)常出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

首先，飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，又不宜過(guò)饑。“飽食偃臥則氣傷”，飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化。濕成痰，阻礙人體氣機(jī)的運(yùn)行，不利于陽(yáng)氣潛降而阻礙睡眠。所。以，睡前別吃得過(guò)多過(guò)飽，特別是不能大魚(yú)大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧�。肪食物不易消化，�?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使人入睡困難。但是睡前也不。能過(guò)饑，因?yàn)?ldquo;饑腸轆轆”會(huì)讓人心神不寧，也會(huì)難以入眠。

再者，忌一切刺激性食物。比如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中。含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會(huì)使大腦興奮;又如，大。蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶。水和酒精，也會(huì)使人興奮。這些食。物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。。而且，平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維。生。素。B。、。維。生。素。E。、。維。生。素C、鈣和色氨酸的食品，如排。骨湯、蛋、海藻類、牛奶、酸。奶、奶酪等。相反，要少吃或。者不吃一些垃圾食品，如油炸類食品、腌制類食品、加工的肉類食品、餅干類食品、方便面類食品、燒烤類食品等，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這些食品，確實(shí)會(huì)對(duì)人體健康帶。來(lái)危害，從而帶來(lái)失眠等表現(xiàn)。特別是晚飯和睡前吃這些垃圾食。品，會(huì)影響消化功能乃至其他系統(tǒng)功能，讓人煩躁不安、胸腹飽。脹、入睡困難。

第三，三餐飲食一定要有規(guī)律，不可飲食不節(jié)。一般情況下，。一天需要的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中，但午餐既要補(bǔ)充上午消。耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所。以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25%～30%，午餐占40%，晚餐。占30%～35%。所以，人們常說(shuō)“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這。一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的：早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)。量;午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高;晚餐要吃得少，以清。淡、容易消化為原則，至少要在就寢前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一旦三餐飲。食缺乏規(guī)律，人的生物鐘規(guī)律就會(huì)受到影響并波及睡眠狀態(tài)，從而帶來(lái)失眠。

助眠食物，顧名思義就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的。標(biāo)準(zhǔn)，下列食物具有助眠作用：

小米。在所有谷物中，小米含色。氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

食醋。有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

牛奶。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一。，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蓮子。蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5—羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖。水會(huì)有良好的助眠作用。

紅棗。紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅。棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

大家需要注意老年人的生活習(xí)慣，并且在日常生活中，需要注意他們的身體調(diào)理方法，平時(shí)，大家需要注意關(guān)注老年人的生活，而且，也要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成老年人深受痛苦，要堅(jiān)持進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，避免出現(xiàn)失眠，影響到生活。