我們都非常擔心中老年人的身體變化，所以，在日常生活中，大家需要注意關注他們的身體條件，而且也要注意一些老年人的生活事項，平時我們需要注意關注老年人的身體健康，這樣才能避免導致他們深受影響，那么，老年人經常出現失眠應該怎么調理？

首先，飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過饑。“飽食偃臥則氣傷”，飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化。濕成痰，阻礙人體氣機的運行，不利于陽氣潛降而阻礙睡眠。所。以，睡前別吃得過多過飽，特別是不能大魚大肉，因為高蛋白高脂。肪食物不易消化，會加重胃腸負擔，使人入睡困難。但是睡前也不。能過饑，因為“饑腸轆轆”會讓人心神不寧，也會難以入眠。

再者，忌一切刺激性食物。比如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中。含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮;又如，大。蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶。水和酒精，也會使人興奮。這些食。物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。。而且，平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，如富含優(yōu)質蛋白質、維。生。素。B。、。維。生。素。E。、。維。生。素C、鈣和色氨酸的食品，如排。骨湯、蛋、海藻類、牛奶、酸。奶、奶酪等。相反，要少吃或。者不吃一些垃圾食品，如油炸類食品、腌制類食品、加工的肉類食品、餅干類食品、方便面類食品、燒烤類食品等，因為長期食用這些食品，確實會對人體健康帶。來危害，從而帶來失眠等表現。特別是晚飯和睡前吃這些垃圾食。品，會影響消化功能乃至其他系統(tǒng)功能，讓人煩躁不安、胸腹飽。脹、入睡困難。

第三，三餐飲食一定要有規(guī)律，不可飲食不節(jié)。一般情況下，。一天需要的營養(yǎng)，應該均攤在三餐之中，但午餐既要補充上午消。耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所。以，一日三餐的熱量，早餐應該占25%～30%，午餐占40%，晚餐。占30%～35%。所以，人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這。一養(yǎng)生經驗是有道理的：早餐不但要注意數量，而且還要講究質。量;午餐應適當多吃一些，而且質量要高;晚餐要吃得少，以清。淡、容易消化為原則，至少要在就寢前2小時內進餐。一旦三餐飲。食缺乏規(guī)律，人的生物鐘規(guī)律就會受到影響并波及睡眠狀態(tài)，從而帶來失眠。

助眠食物，顧名思義就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的。標準，下列食物具有助眠作用：

小米。在所有谷物中，小米含色。氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

食醋。有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

牛奶。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一。，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蓮子。蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5—羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖。水會有良好的助眠作用。

紅棗。紅棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅。棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

大家需要注意老年人的生活習慣，并且在日常生活中，需要注意他們的身體調理方法，平時，大家需要注意關注老年人的生活，而且，也要注意合理的進行保健，避免造成老年人深受痛苦，要堅持進行調節(jié)身體，避免出現失眠，影響到生活。