老年人的睡眠要比年輕人少很多，很多的老年人在晚上會出現失眠多夢，而且，睡眠比較差，嚴重地影響到了老年人生活。為了能夠讓老年人有一個好的睡眠質量，大家需要注意減輕她們的痛苦，要注意睡前的一些事項，那么，怎么才能夠減輕老年人失眠多夢的苦惱？

第一，禁忌睡覺前太興奮，老年人在睡覺之前不要過度的大腦興奮，如果睡前過于的高興，會影響到睡眠質量。往往在睡著之后，會出現多夢，這樣大腦就會出現休息不足，同時，在睡覺之前，不要劇烈地進行活動，不要大聲的說話，一定要注意停止過激的活動，而且，老年人最好在睡覺之前不要太晚的看電視。避免大腦太興奮，而且，不要看一些驚險的故事，想一些讓自己苦惱的事情，應該有一個好的睡眠環(huán)境。

第二，在睡覺之前切記不要吃東西，老年人在睡覺前兩個小時，要禁忌吃東西，在人體睡覺的過程中大腦細胞處于休息的一個狀態(tài)，所以，會導致消化系統(tǒng)減弱，如果在睡覺之前吃得太飽，這樣容易造成胃腸功能受到影響，加重胃腸的負擔。吃的太飽，還會造成呼吸不適。也不要喝濃咖啡和濃茶，這樣都會影響到睡眠質量。

第三，睡覺前放松情緒，在睡覺之前可以做一些放松的活動，比如是到窗前進行遠望，或者是外出進行散步，簡單地進行呼吸活動，進行自我調節(jié)，這樣有助于緩解大腦皮層，讓身體的肌肉處在放松的狀態(tài)，這樣更容易安然入睡。

第四，睡覺前可以泡泡腳，睡覺之前，老年人一定要注意進行潔面，然后進行泡腳，這樣都可以讓自己處在一個比較放松的狀態(tài)，有助于促進肢體的血液循環(huán)。用溫水泡腳，可以起到良好的刺激作用，同時，還可以讓人睡得更熟。

第五，在睡覺之前不要喝太多的水或者是大量的吃一些西瓜。這樣都容易造成膀胱充盈，所以，容易導致膀胱受到刺激，不停的上廁所，也會造成睡眠受到影響。

除了上述的這些方法之外，老年人也要注意自己的睡姿，平時應該注意放松自己的肌肉，為了能夠消除疲勞，老年人不要熬夜，一定要在十一點之前睡覺。而且要注意調節(jié)睡眠時間，在睡覺之前不要吃東西，避免增加胃腸負擔，這樣有助于調節(jié)人體功能。