睡不著以及睡不好的問(wèn)題在老年人群中并不少見(jiàn)，大家知道睡眠對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)可是非常重要的，如果老年人想緩解和擺脫失眠，下面小編為大家介紹的這套福壽操老年朋友們不妨學(xué)習(xí)一下。

第一節(jié)：活動(dòng)脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)：舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

上面的這套福壽操老年朋友們只要能堅(jiān)持做，不止能幫助我們找回好睡眠，對(duì)于提升老人體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力也是很有幫助的，老年朋友們一定要好好學(xué)一學(xué)哦。