怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？老年人容易失眠是很常見的，而且一旦出現(xiàn)失眠對身體健康也會造成影響，因此要注意及時的提高睡眠質(zhì)量，那么具體的應該怎么做呢？

1、早上晚點起，晚上早點睡。

中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡單的手法。

3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地燈。

4、 想最保穩(wěn)一點兒，可以去相關的醫(yī)院進行察看。

5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會有促進睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍色的床上用品。

以上為大家介紹了怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量，要想提高睡眠質(zhì)量，就要注意合理的飲食，保持正確的睡眠姿勢登登，才能讓睡眠更好。