日常生活中，不少老年人出現(xiàn)失眠的問題，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，并且還會(huì)出現(xiàn)健忘的問題，大家必須要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且晚上睡覺時(shí)應(yīng)該要注意睡姿的調(diào)整，良好的睡姿可以緩解肌肉的酸脹感，并且能夠消除人體的疲勞，調(diào)節(jié)睡眠的時(shí)間，睡前不能吃太多食物，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，老年人經(jīng)常失眠怎么辦？

1、遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

2、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。避免睡前興奮，睡 前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。

3、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好�？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí) ，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

4、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食 ，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

老年人經(jīng)常失眠怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)人體的危害非常大，容易導(dǎo)致健忘，并且也會(huì)降低免疫功能，會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，必須要調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，并且晚上睡覺前可以用熱水泡腳能夠緩解身體的疲勞，可以改善睡眠質(zhì)量，晚上不宜吃過于油膩的食物，晚餐應(yīng)該要控制攝入量。