關(guān)節(jié)炎是世界頭號致殘性疾病。秋風(fēng)漸涼，很多患有“骨刺”、“骨質(zhì)增生”、腰腿痛的中老年人又開始發(fā)愁。骨科專家認(rèn)為，這種“骨刺”、“骨質(zhì)增生”的疾病，實(shí)際上就是骨性關(guān)節(jié)炎，與關(guān)節(jié)老化及磨損有關(guān)。這種疾病既是一種關(guān)節(jié)退化病，又是一種“過度勞累”病，因此，專家建議，在日常生活中，要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，別過度運(yùn)動(dòng)，且注意關(guān)節(jié)保暖。

誤區(qū)1：多運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)好

骨性關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)病，好發(fā)于中老年人，發(fā)病率隨年齡增加而上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人群中50%患有骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%患有此病�；颊咄跸壬�，68歲，退休后每周都要爬白云山2-3次，還經(jīng)常跑步、踢毽等。后來逐漸感覺雙膝疼痛不適，甚至出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、伸屈的畸形。到醫(yī)院檢查后，確診為“雙膝骨性關(guān)節(jié)炎”，需行人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

廣州醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院骨科主任白波說，老年人熱愛運(yùn)動(dòng)是好的，但過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)造成關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。所以，對于中老年人來說，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法非常重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則。專家認(rèn)為，老年人不宜參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目，最好避免以下三種鍛煉方式——

(1)負(fù)重的鍛煉如長跑、登山等;(2)需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉如扭秧歌等;(3)反復(fù)下蹲的鍛煉。

誤區(qū)2：有骨關(guān)節(jié)炎不能做運(yùn)動(dòng)

為了保護(hù)關(guān)節(jié)而停止一切運(yùn)動(dòng)，這種觀點(diǎn)也不正確。白波說，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液。關(guān)節(jié)如果長期不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化。因此，關(guān)節(jié)和韌帶需要經(jīng)�；顒�(dòng)，否則就容易僵硬老化。

長期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。專家建議，骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，特別是蛙泳。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉，但每天騎車的時(shí)間不應(yīng)該超過2小時(shí)�；蛘呙刻靾�(jiān)持至少慢走30-40分鐘(走平路)，并要活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。

另外，骨關(guān)節(jié)炎患者還可以每天在床上做伸屈運(yùn)動(dòng)，這對于病情好轉(zhuǎn)會(huì)有很大的幫助。

誤區(qū)3：關(guān)節(jié)炎是老人專利

骨關(guān)節(jié)病不是老年人的“專利”，中青年也越來越多見。白波說，從30歲開始，人的關(guān)節(jié)就開始早期變化，大多數(shù)癥狀隨年齡增長而加劇。

鄒女士才33歲，兩年前生完孩子之后開始在家做全職媽媽，每天洗洗涮涮做家務(wù)，雙手時(shí)常感覺疼痛、腫脹。開始時(shí)她還不太在意，可情況越來越嚴(yán)重。鄒女士先后到兩家醫(yī)院求醫(yī)，經(jīng)檢查，她患上了指間關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。專家說，指間關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，這些部位容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)老化與磨損。所以，對關(guān)節(jié)而言，做好防寒保暖很重要，在寒冷天氣，雙手、雙腿少接觸冰水，出外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)戴上護(hù)膝、護(hù)踝等。如果懂得保養(yǎng)的話，發(fā)生關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)就可以減少很多。