很多中老年人都患有骨性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨受破壞所致，其發(fā)病與許多因素有關(guān)，如年齡超過65歲，體重超重，經(jīng)常提重物、下蹲勞動、姿勢不良等。骨關(guān)節(jié)炎患者在生活中注意以下這些方面可以有效控制病情發(fā)展。

　　避免重復(fù)性微小傷害

　　重復(fù)性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復(fù)微小傷害包括那些與工作相關(guān)的活動，如反復(fù)或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關(guān)節(jié)受力加大的姿勢。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動，這些運動可增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負荷過大。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時間過長。要穿鞋底厚實而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重造成的對關(guān)節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)應(yīng)力。

　　注意控制體重

　　體重過重會使關(guān)節(jié)承受應(yīng)力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關(guān)節(jié)就會減少68公斤壓力。過大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關(guān)節(jié)炎加重。

　　腿疼時不要多活動

　　研究發(fā)現(xiàn)，融入適當(dāng)運動的減肥比單純減肥或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要減少活動量，那種認為腿越疼就越應(yīng)該活動的觀點是不正確的，因為在疼痛情況下活動過多會加重關(guān)節(jié)面磨損。經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w育活動能使關(guān)節(jié)活動靈活，刺激關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液產(chǎn)生并向軟骨內(nèi)滲透，故體育活動有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。體育鍛煉要適當(dāng)，貴在堅持。要避免活動過度，如果感覺關(guān)節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應(yīng)終止鍛煉，并通過冰敷減少關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

　　具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關(guān)節(jié)不負重活動為宜。水中運動對患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會導(dǎo)運動傷害。

　　行動不便者可在床上進行適量活動。以膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動20～30分鐘即可�？梢宰�在椅子上，將一條腿伸直，屈曲，15次左右。