經(jīng)常不運動，胳膊、腿兒發(fā)軸。如果心血來潮，玩玩高爾夫、打打保齡球，盡管輕松，扭傷也會時有發(fā)生。要是再來點兒對抗性運動，定要有充分的準(zhǔn)備對付突如其來的扭傷。

　　踝關(guān)節(jié)，俗稱腳脖子，支撐著我們的身體。它由內(nèi)踝、外踝與脛骨遠(yuǎn)端三部分共同組成，而且在它的周圍還有3組韌帶加強其穩(wěn)定性。正常情況下，腳背屈曲不易扭傷。

　　腳踝扭傷是由于過度拉伸踝關(guān)節(jié)周圍的組織而造成的關(guān)節(jié)損傷，這種損傷一般伴有內(nèi)出血，即周圍皮膚沒有破裂，但關(guān)節(jié)周圍的組織（如肌腱、韌帶或它們與骨骼的連接點）出現(xiàn)損傷，并伴隨小血管破裂，出現(xiàn)內(nèi)出血。此時疼痛信號會迅速傳到大腦，如果再繼續(xù)走路，疼痛的刺激會更加強烈。
急性踝扭傷如何“救急”
運動中踝關(guān)節(jié)扭傷怎么處理


　　24小時救急：

　　1、保護受傷部位，以免再次損傷。

　　2、扭傷，則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了，最好的辦法是干脆把她抱起來，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續(xù)走動，這樣做只會使康復(fù)時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

　　在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按第一種方法進行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。

　　3、用冰（冰粒或小冰塊裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。

　　如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

　　4、用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

　　5、在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。