老年人隨著年齡的增長，器官的功能在不斷退化。在骨關(guān)節(jié)中起著屏障作用的關(guān)節(jié)軟骨，也由于其自身代謝功能的降低會導(dǎo)致營養(yǎng)流失和匱乏，加之經(jīng)年累月的磨損等原因便不可避免地發(fā)生退行性病變。而人的關(guān)節(jié)一旦失去關(guān)節(jié)軟骨的保護，就會引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)疾病，嚴重地影響到老年人的身體健康和生活質(zhì)量。在所有身患骨關(guān)節(jié)疾病的老年人中，由于長年運動和勞作而導(dǎo)致機械性損傷的病例只占很少的一部分，更多的此類病人則是因為平時不注意養(yǎng)護關(guān)節(jié)，導(dǎo)致?lián)p耗蓄積，才造成了關(guān)節(jié)的病變。所以老年人只有在日常生活中盡早糾正各種相關(guān)的不良習(xí)慣，科學(xué)地養(yǎng)護關(guān)節(jié)，才能有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生或減輕骨關(guān)節(jié)疾病的癥狀。下面就從衣、食、住、行四個方面，向老年朋友們介紹一下，在日常生活中如何養(yǎng)護關(guān)節(jié)：

　　1.科學(xué)地選用關(guān)節(jié)養(yǎng)護品 老年人應(yīng)穿戴護膝或彈性繃帶，穿富有彈性的鞋子，同時應(yīng)選用與之相匹配的鞋墊，這些措施對保護膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等都十分有益。此外，老年人還應(yīng)充分注意保暖防潮，以免關(guān)節(jié)受到寒冷或潮濕環(huán)境的刺激而引發(fā)病變。

　　2.科學(xué)地調(diào)整飲食 老年人平時應(yīng)經(jīng)常食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食品。鈣是構(gòu)成骨骼不可缺少的重要元素，而膠原蛋白是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富，豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是，患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應(yīng)當在醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用富含膠原蛋白的食物，因為富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養(yǎng)過剩，這會給其帶來更多的麻煩。

　　3.選用合適的枕頭和床鋪 老年人應(yīng)選用厚度適當、符合頸椎曲度的枕頭，避免由于睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關(guān)節(jié)。有腰椎關(guān)節(jié)病史的老人，應(yīng)睡硬板床，不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床，否則會使病情加重。

　　4.久坐之后應(yīng)進行適當?shù)幕顒�，并注意平時運動與勞動的強度 老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，如果必須長時間的坐著或伏案，可每隔一段時間適當?shù)鼗顒右幌卵�腿關(guān)節(jié)。此外，還應(yīng)通過運動來控制體重，從而減輕關(guān)節(jié)的負重。研究表明，體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重，就可以把患有關(guān)節(jié)病的風(fēng)險降低50％。老年人還要避免劇烈地活動關(guān)節(jié)和使關(guān)節(jié)的負重過度，以防關(guān)節(jié)因受力過大而造成損傷。有髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)病史的老年人，還應(yīng)避免跑步、打球、長時間的步行和站立等，因為這些運動會加重髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，或使已有的關(guān)節(jié)病加重。

　　總之，只要老年朋友能夠參照以上幾點，注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，或有效地減輕該病的癥狀。