我們的膝關(guān)節(jié)是一個負擔(dān)重、營養(yǎng)差、功能多、退變快的關(guān)節(jié)，要注意鍛煉及保護。最簡單的做法莫過于自己按摩拍打了。現(xiàn)在為你支招，教你如何防治膝骨性關(guān)節(jié)炎：

　　經(jīng)常進行適量的股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放松，然后做背伸動作，達到最大限度。然后從最大背伸狀態(tài)開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度。反復(fù)進行。

　　直抬腿鍛煉：平臥在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次即可。

　　鍛煉以后要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)輕而慢按摩，使皮膚發(fā)熱，然后用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。按摩的重點是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用拇指按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙及鵝足部位。

　　拍打練習(xí)可保證經(jīng)絡(luò)暢通。疲勞或者每次練功后，要及時進行拍打練習(xí)。方法為：雙手自然張開，雙手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，十指及掌心用力拍打關(guān)節(jié)，將力量透入到關(guān)節(jié)內(nèi)部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛、關(guān)節(jié)感覺到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。