練“小燕飛”勝吃藥

脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位。王海波說，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，只有“小燕飛”可以充分鍛煉腰背和頸部。

站著躺著都有招式

之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣于他在臨床中觀察到的病例。1年多前，他的一個(gè)朋友因腰椎間盤產(chǎn)生腰痛找他看病。他建議這位朋友堅(jiān)持做“小燕飛”。3個(gè)月過去了，腰痛的癥狀消失了，又過了9個(gè)月，再拍片子，發(fā)現(xiàn)原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，癥狀沒了，而這全是“小燕飛”的功勞。

“小燕飛”就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，動(dòng)作分兩種。

1.站姿小燕飛。站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

2.俯臥式小燕飛。在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。剛開始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。

睡前在床上做，貴在堅(jiān)持

做“小燕飛”不難，難在堅(jiān)持，很多人有頭無尾。王海波給人們出了個(gè)注意，可睡前在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做反倒睡不著。在沒有椎間盤病時(shí)，每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。