老年人因體內(nèi)對(duì)鈣的吸收能力降低了，很容易出現(xiàn)一些骨骼或是關(guān)節(jié)方面的疾病。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老年人說(shuō)自己的膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關(guān)節(jié)無(wú)力、活動(dòng)受限，這時(shí)，您可能患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎了。專(zhuān)家指出，不只是老年人，電腦族、開(kāi)車(chē)族等缺乏運(yùn)動(dòng)者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)過(guò)早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。

緩慢地邁步，小心翼翼地站起來(lái)，上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難，甚至連簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作也要花費(fèi)九牛二虎之力……這樣的場(chǎng)景在老年人當(dāng)中十分常見(jiàn)。

保護(hù)關(guān)節(jié)重在“減負(fù)”

“膝關(guān)節(jié)位居下肢中樞，是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多且運(yùn)動(dòng)量大的關(guān)節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機(jī)會(huì)位居所有關(guān)節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關(guān)節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復(fù)發(fā)率高。”

骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，實(shí)際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關(guān)節(jié)老化，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關(guān)節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生。“主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈活。”

預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)“減負(fù)”是關(guān)鍵：

1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍。工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)。

3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。