人到中年，各種身體機(jī)能逐步的退化，然而特別踏入50大關(guān)，更是如此。由于對著電腦持續(xù)的工作，肩部疼痛一直困擾著大家，那如何解決呢？

除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。

1.爬墻運(yùn)動(dòng)：

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：

用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8.扶持牽拉2：

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

請患者注意，以上8種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

肩周炎雖然頑固，但是只要按照正確的方法進(jìn)行鍛煉是可以有效改善的，老年人更加應(yīng)該積極的鍛煉，保持身體健康。