當(dāng)前，人口老齡化在全球范圍內(nèi)迅速增長，人們更加關(guān)注和重視對衰老問題的研究骨骼肌衰老是老年人常見的增齡性的病癥，下面讓我們一起來看看老年人體骨骼肌量逐年減少怎么辦吧?

主要表現(xiàn)為人體骨骼肌機(jī)能增齡性持續(xù)退化，嚴(yán)重影響了生存質(zhì)量有些研究表明，自由基產(chǎn)生與清除平衡的打破被認(rèn)為是導(dǎo)致骨骼肌衰老的重要因素，而運動對自由基產(chǎn)生和清除有著重要的影響因此進(jìn)一步探討不同的運動形式對老年骨骼肌自由基代謝的影響，

營養(yǎng)運動與老年人肌肉衰減征及體重管理學(xué)術(shù)研討會上，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任孫建琴教授說，50歲后骨骼肌肉含量平均每年減少1%至2%，加強(qiáng)營養(yǎng)、抗阻力運動是延緩老年人肌肉衰減的“兩大法寶”。

人體骨骼肌肉含量會隨年齡增長而減少，北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)講師陳志剛說，儲存肌肉最好的方法就是有氧運動和肌肉力量練習(xí)。練肌肉，50歲也不算晚。

老年人可選擇些簡單常見的有氧運動，如慢跑、爬山、太極拳等。有效的有氧運動是肌肉力量練習(xí)的促進(jìn)和基礎(chǔ)。在進(jìn)行完慢跑后，還可以舉舉啞鈴，或在家里搬搬椅子，提一些有分量的東西來鍛煉上肢力量，扶著桌子做下蹲運動可鍛煉腿部肌肉。另外，飲食上要加強(qiáng)能量和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

以上便是我們?yōu)槟闾峁╆P(guān)于老年人體骨骼肌量逐年減少的問題，希望通過以上內(nèi)容，能夠讓老年身體更加健康，能夠有個安享快樂的老年生活。希望對您有所幫助!祝您健康!