很多老人都有骨質(zhì)疏松的癥狀，而骨質(zhì)疏松癥的起因有低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。專家指出，運動是防治骨質(zhì)疏松的主要方法。

但運動必須注意以下事項：

1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

2.身體各部位盡可能做到均衡運動。

3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。

4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨質(zhì)疏松比較嚴重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

6.嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

知道了運動是防治骨質(zhì)疏松的主要方法，依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應選擇不同的運動方式。