很多的老年人因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)而引起患有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松給老人的生活帶來(lái)很大的困擾。運(yùn)動(dòng)是治療骨質(zhì)疏松、改善骨質(zhì)量的方法之一，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有講究的，要根據(jù)中老年人的生理變化，選擇適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量來(lái)鍛煉，否則得不償失。請(qǐng)專(zhuān)家為人們來(lái)做一下詳細(xì)的介紹，骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)治療要注意那幾點(diǎn)。

骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)治療要注意的第一點(diǎn)，要適合中老年人的生理變化。中老年人的各個(gè)器官功能已發(fā)生退行性變化，各臟器儲(chǔ)備功能降低，體力下降，適應(yīng)能力減弱，因此不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。所以大家要做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

中老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢?選擇適合中老年人的運(yùn)動(dòng)量。用心率來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量是簡(jiǎn)便易行的方法，一般中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為最大心率的60%~ 80%(最大心率=220-年齡)。所以中老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松的專(zhuān)家提醒到，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉。人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力需逐漸調(diào)整，因此運(yùn)動(dòng)難度要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難;運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加;運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)為每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持30~40分鐘，并增加運(yùn)動(dòng)器官的靈敏、協(xié)調(diào)、耐力和力量的鍛煉。大家一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣會(huì)對(duì)身體健康有幫助。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要選擇什么呢?在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上也有講究，適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式包括：太極拳、五禽戲等。還可以利用一些器械運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、等增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)肌力，提高耐力和機(jī)體的協(xié)調(diào)性與平衡功能。但登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式易損傷膝關(guān)節(jié)，不適合老年人。所以老年人不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。