隨著年齡的增長，人體的器官也在慢慢衰老，衰老是不能阻止的，但是可以延緩，老年人骨頭上的一些毛病讓很多的老年人痛苦不已。老年人常因關(guān)節(jié)功能衰退造成的生理不適(如頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等)。所以老年人要注意保健關(guān)節(jié)，做一些適合關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，吃一些有助于關(guān)節(jié)的食物，我們下面就來看看那！

因此，注意老年人綜合性關(guān)節(jié)功能的鍛煉十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能增加各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性，使退行性關(guān)節(jié)病痛通過適當(dāng)和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷病，對防治關(guān)節(jié)炎具有獨(dú)特的療效。首先，我們來看看老人常見病關(guān)節(jié)炎的癥狀，了解癥狀可以幫助預(yù)防。

老年人關(guān)節(jié)炎常見的四大癥狀

1、關(guān)節(jié)是否僵硬。

骨關(guān)節(jié)炎患者時(shí)常會(huì)感覺手腳僵硬。一些患者久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)動(dòng)彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后會(huì)特別明顯。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生喀嚓聲或其他的摩擦音。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到后期，由于關(guān)節(jié)軟骨退化、剝落，會(huì)使軟骨下的骨質(zhì)暴露。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時(shí)會(huì)發(fā)出聲音。

3、關(guān)節(jié) 活動(dòng)是否受限。

如果遇到身體某個(gè)或某些關(guān)節(jié)，開始顯得運(yùn)轉(zhuǎn)不自如時(shí)，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

4、關(guān)節(jié)是否腫大變形。

當(dāng)關(guān)節(jié)蛻化時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜就會(huì)常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會(huì)分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動(dòng)。

老人多注意日常小習(xí)慣 可改善關(guān)節(jié)問題

人到老年，關(guān)節(jié)問題就會(huì)日益的出現(xiàn)，因?yàn)榈搅送砟曛�后由于性激素水平降低，于是骨的生長減緩，鈣鹽沉積減少，骨質(zhì)就變得疏松，骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風(fēng)寒、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，對神經(jīng)根、椎動(dòng)靜脈、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。

因此，老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習(xí)慣，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚(yáng)，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來，時(shí)間久了將會(huì)出現(xiàn)龜縮的體型、呆滯的眼神。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。

人體中的脊柱長約70厘米�熡�24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸�熡伤膫�(gè)生理性彎曲形成了人體美麗的曲線�煴苊庾倒桥c椎骨“狹路相逢”。如果長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失，成了真正的駝背老人。

堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。人的大腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好。反之，人則反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。久而久之造成大腦萎縮�熒踔潦谷嘶忌�老年癡呆癥，而挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維、良好的記憶。

推薦：綜合性關(guān)節(jié)功能鍛煉的幾種方法

1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的，頸向前后、左右作低頭，仰頭及左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，大約練習(xí)動(dòng)作二分鐘即可。

2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次作前后左右擺動(dòng)來回2分鐘。

3、擴(kuò)胸。兩臂平置胸前，向前后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，再雙臂上舉伸臂拉肩運(yùn)動(dòng)，然后再直臂下垂后擺運(yùn)動(dòng)，反復(fù)數(shù)次。

4、腰背鍛煉。兩腿拉開，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背運(yùn)動(dòng)，然后身抱下蹲，依次鍛煉。

5、膝關(guān)節(jié)鍛煉。并腿直立，兩手叉腰，屈膝關(guān)蹲然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

6、踝關(guān)節(jié)鍛煉。兩腿拉開，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉握拳，左右腳不停的轉(zhuǎn)動(dòng)。

溫馨提示：老年人無論是作哪種關(guān)節(jié)鍛煉，其動(dòng)作均宜柔軟輕松，不能用力過大，也不能作加大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，其目的在于持續(xù)不斷的鍛煉中逐漸適應(yīng)和增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能。