冬天來了,很多的老年人為了不讓自己很冷，就會穿的很多，然后出去運動，希望通過運動，將寒冷驅(qū)逐，那么老年朋友活動量增大,骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)作的幾率大幅上升。所以我們在這里就提醒老年人，老年人要注意保護自己的膝關(guān)節(jié)，登山不是適合老人的運動,若在爬山、跳廣場舞后的第2天就出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹,要及時就醫(yī)接受理療。

30歲之后,人體的膝關(guān)節(jié)便開始退化,此時就得好好保護膝蓋,預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。臨床上,骨關(guān)節(jié)炎以50歲以上的患者多見,尤其是肥胖的女性。骨關(guān)節(jié)炎特別容易復(fù)發(fā),因此護膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動,因為它最傷膝蓋。專家建議,30歲以上最好不要爬山,如果爬,頻率也不要太高。特別是秋冬天氣冷,關(guān)節(jié)血液循環(huán)差,對關(guān)節(jié)磨損更大,最多一周爬一次山,且別超過2小時。

此外,爬山時要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由于能將體重均勻分散于整個膝關(guān)節(jié),因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階著力點都在前半掌,壓力集中于膝關(guān)節(jié)的前面。此外,水泥修的路路面硬,對關(guān)節(jié)的損傷也更大。

下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大。因為下山時,重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)損傷后,下樓梯比上樓梯還困難,就是這個道理。因此,下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

除了爬山,跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作,太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止,不要每次進行太長時間,也不要過于頻繁,動作不必太標(biāo)準(zhǔn)。

建議中老年朋友進行游泳、踩單車等對膝蓋傷害小的運動。游泳最值得提倡,天天可以游;也可以在平路上踩單車,雖然膝蓋也要彎曲,但用力不大,可一周進行4、5次,騎到疲勞就休息;每天可散步30分鐘左右,不要超過1小時。