我們經(jīng)常會經(jīng)過一個廣場，發(fā)現(xiàn)很多的老年人，有節(jié)奏的喊著，坐下，雙手支撐在身體兩側(cè)，保持大腿與地面平行，慢慢抬起右部小腿，并保持整個腿部與地面平行……我詢問過他們，他們說這是關(guān)節(jié)操，經(jīng)常做有助于給關(guān)節(jié)放輕松。“做著做著就出汗了，不過做完這套膝關(guān)節(jié)保健操后，膝關(guān)節(jié)處還真輕松了不少。”

關(guān)節(jié)壓力大 平日保健不可少

可不要小看膝關(guān)節(jié)，它是人體各種活動中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，所以膝關(guān)節(jié)很操勞，受損傷的機會也較多。但實際上，膝關(guān)節(jié)很少受到人們的關(guān)注，尤其是年輕人，日常生活中不在意、運動不當(dāng)，經(jīng)常會引發(fā)膝關(guān)節(jié)各類疾病。

就在護士教操時，一些患者家屬也在旁邊觀看，不時還跟著做。但有些患者不以為意，撇著嘴說，這套操不靠譜。馬建兵主任說：“如果平時能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，就一定會達(dá)到健身強膝，防治膝關(guān)節(jié)病的目的。”但如果有些人平日都不注重保護膝關(guān)節(jié)，還過度使用或者是受傷后不及時治療的話，就一定會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙。所以，關(guān)節(jié)出問題是因為日常沒有得到鍛煉，就像人長時間不動會感覺全身緊崩一樣。

每天半小時 給膝關(guān)節(jié)放個假

“這套操是這幾年根據(jù)臨床經(jīng)驗得來的，目前總共有5組動作，以后還會逐步增加。”馬建兵主任說，經(jīng)常在門診會遇見年輕輕的關(guān)節(jié)炎患者，有些是因為平常不注意，有些是因為運動不當(dāng)，但都是發(fā)展到一定程度后才想起來治療。因為膝關(guān)節(jié)疾病越來越多，他就慢慢開始摸索可以讓膝關(guān)節(jié)放松的辦法，一個動作一個動作地試，就像“空蹬自行車”這個動作，做起來相當(dāng)容易，做完后膝關(guān)節(jié)得到運動，可預(yù)防中老年退行性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)疾病。

他介紹，這套膝關(guān)節(jié)保健操從發(fā)明到推廣，花了近兩年的時間。對于放松膝關(guān)節(jié)、保護膝關(guān)節(jié)，有著明顯的作用。很多白領(lǐng)族、學(xué)生族、老年人都可以輕松完成此套保健操，練習(xí)次數(shù)可從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。

關(guān)節(jié)保健操圖解

1.松解按摩：按摩研揉松解膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織。

2.不負(fù)重膝關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放松伸直，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

3.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥或坐位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

4.空蹬自行車法：患者平臥，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復(fù)練習(xí)30-50次。

5.兩膝擠壓皮球法：坐或臥位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30—60度，并保持姿勢5—10秒鐘，放松，重復(fù)練習(xí)30—50次。