鍛煉方式的選擇正確有助于老年人長(zhǎng)壽，我們?nèi)?a href='http://m.012509.com/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)很多的老年人會(huì)進(jìn)行倒走鍛煉，倒走是一種逆運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人的關(guān)節(jié)的鍛煉效果是很好的，但是姿勢(shì)和速度老年人要十分的注意。

倒走是一種骨科的特殊物理治療方式，倒走的時(shí)候，雙腿不能像前行時(shí)一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周?chē)�組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)�組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時(shí)人體腰部會(huì)自然地挺直或向后仰，使平時(shí)較難運(yùn)動(dòng)到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強(qiáng)其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。倒走時(shí)為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對(duì)骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的方式和姿勢(shì)

倒走時(shí)要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)。倒走時(shí)要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。這是由于倒走時(shí)為了保持平衡，會(huì)有扭腰扭頭的動(dòng)作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。此外，年齡過(guò)高的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

倒走的注意事項(xiàng)

倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。此外，倒走要選擇在干凈平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有旁人看護(hù)，以免與障礙物摔跤。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15~20分鐘為宜。

老年人進(jìn)行倒走的時(shí)候，注意選擇一些平坦的道路，不然的話(huà)，看不見(jiàn)就會(huì)容易摔倒，老年人一旦摔倒就會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥。

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