腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰椎病，治療腰椎病可以通過(guò)鍛煉的方式進(jìn)行，既節(jié)約治療經(jīng)費(fèi)又可以起到強(qiáng)身健體的作用，腰椎病的鍛煉必須掌握科學(xué)的方法，下面小編就推薦幾種常見(jiàn)的鍛煉方法。

腰椎病的鍛煉方法—懸垂法：

利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

腰椎病的鍛煉方法—彎腰：

轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。

腰椎病的鍛煉方法—按摩法：

以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺(jué)為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

腰椎病的鍛煉方法—保養(yǎng)法：

主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰 (急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護(hù)，即：護(hù)腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護(hù)背(穿毛背心和棉背心等)。

上述的鍛煉方法可以緩解腰椎間盤(pán)突出的病痛，還可以輔助治療腰椎病，適當(dāng)?shù)腻憻挴煼�可以擺脫藥物治療的依賴(lài)，有沒(méi)有副作用，很值得推廣。

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