年紀(jì)大了，腰酸背痛的，我們經(jīng)常會(huì)聽到老年人這樣說，隨著年齡增大，骨關(guān)節(jié)退化，老年人的腰部肌肉力量減弱，讓腰椎的壓力增大，老年人不注意運(yùn)動(dòng)，就很容易腰疼，那么老年朋友如何遠(yuǎn)離腰痛呢？下面這“四個(gè)一”，腰不好的老年人不妨一試。

一張硬床防腰損。

從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢(mèng)思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會(huì)使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對(duì)椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

一件背心防腰寒。

腰部保暖對(duì)老人十分重要，很多老人在受涼后會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長(zhǎng)款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼;此外，閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

一個(gè)靠枕防腰痛。

在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢(shì)都會(huì)加重腰痛。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

一雙軟鞋防腰震。

即使不做重體力活，普通的站立和行走也會(huì)給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會(huì)傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動(dòng)。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無(wú)跟軟鞋會(huì)引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。

通過介紹，我們知道了老年人遠(yuǎn)離腰疼的四個(gè)方法，老年人平時(shí)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)也不能少，但是不能過度，不能的話可能造成腰部的扭傷。